El Centro de Continuidad de Salud & Curación

Actividades que puede hacer

Relajación

Escuche a una cinta de relajación o de visualización guiada

Visite a la sección de Autocuidado de esta página Web para ejercicios de relajación que puede hacer

Visite a la sección de Experiencias de esta página Web para relajarse con un audio de Visualización Guiada por 5 minutos

Pruebe el yoga suave o ejercicios de estiramiento en nuestra sección de Autocuidado

Inhale por su nariz por 2 segundos y exhale lentamente por la boca por 4 segundos. Pruébalo por 3 respiraciones y vea cómo se siente

Lave sus manos muy lentamente bajo agua caliente

Durante el día, repita una palabra o frase calmante en su mente

Haga un masaje a su cuero cabelludo cuando lava el pelo

Quítese los zapatos y camine descalzo por la hierba

Siéntese en su silla favorita y ponga los pies en alto

Haga un masaje a sus manos o pies con un aceite o crema bueno. Intercambie un masaje de manos o pies con un amigo o pariente

Cambie la marcha – haga una actividad física

Risas y humor

Alquile una comedia e invite a un amigo para verla

Juegue con un perro o un gato – pueden ser muy entretenidos

Haga alguna locura

Diga a alguien su mejor chiste o cuento cómico

Juegue con un niño

De una fiesta de disfraces

Vaya a un club de comediantes o mire una comedia de situación en la tele

Cultive su capacidad para ver el humor en las cosas

Aquí hay un ejercicio para hacer por la mañana: Mire en el espejo y sonría por un minuto – esto dice al cerebro que se siente bien y puede hacer una diferencia en su humor.

Conexión Social

Cocine con otra persona (un amigo, pariente o vecino)

Juegue Scrabble o bridge online

Invite alguien a su casa para tomar un té

Llame, mande una carta o haga un recado por alguien quién necesita apoyo

Haga una tutoría por alguien

Acompañe a un amigo a su cita con el médico

Afíliese con un equipo de bolos, un club de bridge, un club de senderismo u otra actividad en grupo

Aprenda sobre las actividades recreativas en su área y pruebe una (un concierto, una lectura, un club de comediantes, una exposición de arte o leyendo un libro)

Ofrézcase como un voluntario en su comunidad

Comer Sano

Encuentre tres recetas sanas que le gusta y pruebe una esta semana

Traiga un tentempié sano al trabajo

Pruebe asando a la parilla el pescado, vegetales o hamburguesas de pavo para su próximo picnic o barbacoa

Elimine comida de su despensa – donar las comidas que ya no quiere comer

Compre una vaporera de vegetales

Planee su cena antes de salir de la casa por la mañana

Haga una lista de provisiones para las comidas de esta semana – tráigala con usted cuando le va al mercado y aplíquela

Visite una tienda de comida sana o un mercado local de agricultores

Eche un vistazo a la sección de libros de cocina en su biblioteca o librería para encontrar recetas sanas

Asiste una clase de cocina sana

Aprenda un sustituto sano por un ingrediente que debe limitar y úselo en una receta preferida

Actividad Física

Durante los anuncios en la tele, levántese y estírese, baile o simplemente muévase

Esconda todos los mandos y levántese para cambiar las canales de la tele

Aparque más lejos de su destinación y camine

Baje del autobús o metro una parada antes y camine

De un paseo con su perro, el perro de su vecino o su vecino

De un paseo de 20-30 minutos después de la cena o 10-15 minutos después del almuerzo

Camine o monte en bicicleta a la tienda en vez de ir en coche, autobús o metro

Compre un podómetro y apunte cuántos pasos da durante un día (10,000 pasos en un día es el objetivo óptimo)

Usando su podómetro, añada 100 pasos a su último total de pasos

Encienda la radio y baile en casa

Quédese con un amigo – de un paseo o haga una clase de ejercicio

Monte en bicicleta y explore una nueva parte de su barrio

Lleve los niños al parque – y juegue con ellos

Asiste una clase de yoga o taichí en nuestra sección Autocuidado

Nade o haga ejercicios acuáticos en la piscina

Sueño

Haga algo relajante antes de acostarse

Escriba lo que está pensando para que lo pueda olvidar durante la noche

Lea algo ligero, medite o báñese

Si echa una cabezada, échela más temprano en el día por 15-30 minutos

Sólo use su dormitorio para dormir y relajarse

Minimice el ruido, la luz y extremes de temperatura: lleve tapones para el oído, compre cortinas y persianas, tenga mantas suficientes

Pruebe un té herbal como manzanilla o melisa

Use aromaterapia de lavanda para relajarse

Ponga música suave y utilice luz suave

Inhale por su nariz por 2 segundos y exhale lentamente por 4 segundos. Siga haciéndolo.

Visualice un escenario relajante y fíjese en lo que ve, siente, huele y escucha

Haga algunos estiramientos tranquilamente que le ayuda relajarse

Creatividad

Lleve un color bueno

La próxima vez que necesita una tarjeta de felicitación, hágalo

Restaure un mueble en su casa

Tome su cámara con usted cuando da un paseo y tome algunas fotos

Cosa, teja o haga un ganchillo solo o afíliese a un grupo local

Haga una cinta o CD de las canciones que le gusta o hágala por otra persona

Haga algo nuevo hoy

Fíjese de algo nuevo en su recorrido normal

Visite una tienda con materiales para oficios o arte. Fíjese en lo que le interesa

Mézclelo – prepare una comida nueva, pruebe un desayuno nuevo

Coja su guitarra antigua (o cualquier instrumento) y toque algunas notas

Cante en la ducha

Haga un proyecto creativo con un niño

Cultive su ser artístico – vaya a un museo, película o concierto

Espiritualidad

De un paseo por un jardín y fíjese en los colores, formas y olores

Lea o escuche música, un cuento o poesía que le inspira

Ande por la naturaleza y siente sus pies en la tierra

Mire el amanecer o atardecer

Acuda a un servicio religioso

Ayude una persona u ofrézcase como voluntario por un día

Lea un pasaje de un texto inspirador o religioso

Haga una meditación corta – siéntese tranquilamente por 5 minutos, respire profundamente, concéntrese en su respiración y relaje su mente

Pase un día verdaderamente creyendo que el vaso es medio lleno

En el momento que despierte por la mañana piense un pensamiento positivo o sea agradecido

Bienestar emocional

Escriba sus pensamientos y sentimientos en un diario – no los censure

Haga tiempo para hacer lo que le gusta lo que le traiga satisfacción y placer

Hable con alguien sobre sus preocupaciones si se siente ansioso o deprimido durante un período largo – puede ver a un consejero pastoral, un psicólogo, un asistente social clínico, un enfermera de salud mental u otro profesional de salud cualificado

Comparta tiempo y pensamientos con amigos y familia quiénes le apoyan

Afíliese a un grupo de apoyo en su comunidad u online

Si le gustan los animales, consiga una mascota. Son buenos compañeros

Aprenda una técnica de relajación que le puede ayudar manejar el estrés, tranquilizar su mente, y sentirse más calmado

Pruebe yoga, respiración profunda, estiramientos, visualización o afirmaciones positivas (véase nuestras secciones de Autocuidado y Experiencias)

Explore las técnicas cuerpo-mente como hipnosis o retroalimentación biológica con un practicante cualificado