Autoevaluación
La salud es más que sólo físico. Investigaciones muestran que todas las partes de su vida trabajan juntos para contribuir a su salud y bienestar. Incluso cosas como la vida social y la creatividad pueden hacer una diferencia considerable en cómo se siente y la capacidad que tiene para manejar su salud.
Sección I. ¿Sabía que . . .?
Lea sobre algunos aspectos básicos de su vida y califique el papel que cada uno juega en una escala de 1 a 5. Mientras aprende más a través de esta página Web y empieza de hacer cambios de su estilo de vida, puede que le guste volver y califíquese otra vez para ver lo que ha cambiado.
Relajación:
Aprendiendo cómo liberarse del estrés puede mejorar el humor, la ansiedad y la depresión. Puede ayudarle manejar, tranquilizar y incluso aliviar el dolor. Relajación disminuye las hormonas de estrés que le puede ayudar a estabilizar niveles de glucosa en la sangre y proteger al corazón. Funciona porque mejora su respuesta al estrés – reduciendo su frecuencia cardiaca, bajando la presión arterial y reduciendo la tensión muscular.
| ¿Califique el relajado que se siente en un día normal? | ||||
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| No relajado en absoluto | muy tranquilo y a gusto | |||
| ¿Cuando quiere relajarse más y liberarse del estrés, sabe cómo hacerlo? | ||||
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| No en absoluto | tengo buenas habilidades para relajarme | |||
| ¿Hace usted tiempo para la relajación? | ||||
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| Nunca | Cada día | |||
Aprender actividades que puede hacer
Risa y humor:
La risa es una fuerza positiva muy poderosa. Baja la presión arterial y niveles de cortisol (la hormona de estrés) y fortalece el sistema inmunitario. La risa puede aliviar el dolor físico y emocional porque provoca la liberación de endorfinas, los analgésicos propios del cuerpo que producen una sensación de bienestar. Prueba mirando una comedia – verdaderamente puede estimular el flujo de sangre hacia su corazón.
| ¿Hace usted tiempo para hacer lo que le gusta? | ||||
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| Nunca | Cada día | |||
Aprender actividades que puede hacer
Conexión social:
Conectando con otros nos ayuda poder con estrés y retos. Estudios han mostrado que es bueno para la salud tener amigos, familia y compañeros íntimos y participar en grupos de la comunidad u organizaciones religiosas. Personas quiénes tienen apoyo social tienden a mejor manejar el estrés y vivir vidas más largas y sanas.
| ¿Comparte tiempo significativo con amigos, familia, compañeros u otros? | ||||
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| Nunca | Cada día | |||
| ¿Participa en actividades de grupo que son importantes para usted como ofreciéndose como voluntario, jugando baloncesto con amigos, yendo a servicios religiosos o involucrándose en su comunidad? | ||||
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| Nunca | Cada día | |||
Aprender actividades que puede hacer
Comida sana:
Buena nutrición juega un papel crucial en la buena función del cerebro porque ayuda arreglar los daños causados por el estrés. ¡Una buena dieta puede disminuir la probabilidad de un ataque al corazón o apoplejía, proteger contra una variedad de canceres, bajar la presión arterial, mejorar la digestión, proteger la visión, y añadir variedad a su dieta y especias a su vida!
| ¿Come comidas que son buenas para su salud? | ||||
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| Nunca | Cada día | |||
| ¿Siente que necesita ayuda decidiendo lo que debe comer y los suplementos que debe tomar? | ||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| Estoy muy confundido | Me siento muy confidente en mis elecciones | |||
Aprender actividades que puede hacer
Actividad física:
Décadas de investigaciones han mostrado que incluso regular actividad física moderada tiene beneficios sanitarios impresionantes. Puede aumentar el flujo de sangre hacia su cerebro, ayudarle relajar y mejorar su humor. Puede ayudarle manejar la presión arterial alta y colesterol alto, mantener un peso bajo, mejorar su equilibrio, aumentar su energía, y acostarse más rápido y dormir más tiempo. La clave es ser activo cada día. Es decir, ¡muévase y quédese moviendo!
| ¿Con qué frecuencia está activa físicamente? | ||||
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| Nunca | Cada día | |||
| ¿Ha encontrado una manera de hacer ejercicio que encaja con su vida y que le gusta hacer? | ||||
| Si | No | |||
Aprender actividades que puede hacer
Sueño:
Durmiendo bastante estimula su sistema inmunitario y afina su sistema nervioso. Sorprendentemente, la falta crónica de sueño está asociada con obesidad, presión arterial alta, depresión, resistencia a la insulina, y diabetes tipo 2. Investigaciones muestran que reduciendo insomnio puede mejorar la salud cardiaca y mejorar su concentración, productividad y humor.
| ¿Es su sueño relajante? | ||||
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| No es relajante | Muy relajante | |||
Aprender actividades que puede hacer
Creatividad:
Cuando explora una nueva idea, hace una actividad de la vida cotidiana de forma distinta, mira algo a través de una nueva lente, o se sumerge en una actividad que disfruta puede ayudarle sentirse vital y viva. Siendo creativo nos mantiene flexible mentalmente, abierto para nuevas experiencias y más independiente – rasgos que pueden mantener la fuerza de nuestro sistema inmunitario y son claves para la buena salud a largo plazo.
| ¿Alguna vez varia su rutina diaria? | ||||
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| Nunca | Cada día | |||
| ¿Con qué frecuencia hace una actividad agradable que absorbe su atención y hace que pierde la cuenta del tiempo? | ||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| Nunca | Cada día | |||
Aprender actividades que puede hacer
Espiritualidad:
¿De qué manera mejora la espiritualidad a la salud? Trae una sensación de sentido a nuestras vidas, la espiritualidad puede darnos más fuerza para enfrentarnos a los retos de la salud. Puede ayudar disminuir la fatiga, la ansiedad y a veces incluso el dolor. Oración, meditación o incluso un paseo por la naturaleza puede ayudarnos relajar y sentirnos más conectados, más positivos, y más en control. Por eso, muchos estudios enlacen estos estados con salud mejorada y mejor función física.
| ¿Utiliza una práctica spiritual para ayudarle obtener fuerza, tranquilo interno y apoyo? | ||||
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| Nunca | Cada día | |||
Aprender actividades que puede hacer
Bienestar emocional:
Su cuerpo responde a la manera que piensa, siente y actúa. Angustia psicológica puede debilitar el sistema inmunitario de su cuerpo y hacerlo más difícil que usted cuida bien a su salud. Hay una enlace entre depresión y enfermedades del corazón a través del aumento de cortisol (una hormona de estrés) y aumento de la actividad plaquetaria. Estrés y depresión incluso pueden llevar a la hiperglucemia para personas con diabetes y puede prolongar y empeorar el dolor. Del otro lado, ahora sabemos que las emociones positivas pueden contribuir a mejoras significativas de salud, vitalidad y calidad de vida.
| ¿Toma tiempo para fijarse en cómo se siente? | ||||
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| Nunca | Cada día | |||
| ¿Lo encuentra útil aclarar sus pensamientos y sentimientos con otras personas? | ||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| No en absoluto | Siempre | |||
Aprender actividades que puede hacer
Sección II. El poder de reflexión
Cuando hacemos una pregunta, abrimos a aprender y a cambiar. Preguntas nos pueden ayudar ser consciente de nuestros sentimientos y pensamientos y nos ayudan cambiar las creencias subyacentes. Esto puede crear nuevas posibilidades que nos inspiran a tomar acción.
Aquí hay algunas preguntas que puede ser útil para reflexiones. Puede imprimirlas y pensar sobre las que le interesan a su propio ritmo.
- ¿Durante que parte del día se siente lo mejor? ¿Qué está pasando en esta hora? ¿Qué parte le hace sentirse bien y cómo puede traer este sentimiento a otras partes de su día?
- Actividad física con regularidad puede ayudarnos sentir sano y en forma. ¿Qué puede hacer como ejercicio que le haría sentirse bien mientras lo hace? ¿Qué pasos puede tomar para empezar?
- Todos tienen sus propias creencias sobre lo que es posible para ellos. Mire a una de las creencias limitantes que tiene y vea de dónde vino. ¿Es realística? ¿Necesita mantenerla? ¿Cambiaría su salud si olvidara esta creencia?
- Piensa de una cosa que siempre quería hacer que usted le ha prevenido hacer. ¿Qué puede hacer en su vida cotidiana que le provee un sentido parecido de placer y satisfacción? ¿Qué pasos sencillos puede tomar para acercarse a este objetivo?
- ¿Para qué se siente agradecido? Puede incluir lo que sea – de un trabajo bueno a un momento agradable como sentir las rayas calientes del sol en su cara.
- ¿Describe cómo es sentirse atascado? ¿Cómo se siente emocionalmente y en su cuerpo? Ahora, imagine cómo es la sensación de estar en el flujo, moviendo con facilidad en la dirección que quiere irse. La próxima vez que se siente atascado, tome un momento para acordarse de la sensación del flujo y vea se hace una diferencia.
- Identificando y etiquetando a un problema específico de salud puede ser tranquilizante. Aún así puede ser limitante clasificándonos de acuerdo con los problemas de salud que tenemos. Por ejemplo, considerándose “un diabético” crea una identidad alrededor de tener diabetes, mientras que viéndose como una persona “con diabetes” reconoce que es una persona completa que por causalidad tiene esta condición de salud. ¿Cómo le define hoy? ¿Abriría algunas nuevas posibilidades si cambiara esta definición?
- El espíritu de averiguación es haciendo una pregunta sin saber la respuesta. ¿Qué puede hacer ahora para traer más placer y equilibrio a su vida? ¿Qué puede ser más fácil? ¿Ligero? ¿Libre?